3.11 東日本大震災から15年。防災を「特別なこと」から「賢い暮らし」に変えるヒント

ビジョナリー編集部　2026/03/10

　東日本大震災から15年。あの日、当たり前だった日常がいかに大切かを、私たちは身をもって知りました。しかし、地震が起きたりするたびに「もしものときに備えなければ…」と焦りつつ、結局何から手をつければいいか分からずに後回しにしてしまうという人も多いのではないでしょうか。

　防災とは、決して「特別な訓練」ではありません。大切なのは、もしものときも 「いつもの日常に近い暮らし」をいかに維持するか という日頃からの工夫です。本稿では、無理なくはじめられる防災のコツと、「最低限これさえ揃えておけば」という備品リストも紹介します。

食品は「非常食」ではなく「予備の食料」と考える

　「非常食」と聞くと、なんだか美味しくなさそうな乾パンなどの、数年放置する保存食をイメージしがちです。しかし一番のおすすめは、普段食べているものを少し多めにストックする 「買い足し備蓄（ローリングストック）」 です。

「好きなもの」を多めに買う： レトルトカレー、パスタソース、カップ麺。普段から食べているものを常に3〜4個多めにストックしておき、食べたら買い足す。これならば、賞味期限切れで捨てるムダもありません。
カセットコンロは「神アイテム」： 電気が止まっても、温かい味噌汁が飲めますし、温かいごはんが食べられます。

　震災を経験した方が口を揃えて「困った」と言うのは、実は食べ物よりも「トイレ」と「暗闇」です。

トイレ問題はガマンできない： 断水すると家のトイレは流せません。無理に流すと詰まって大変なことになります。 「非常用トイレ」 は、最低でも1週間分（1人35回分くらい）は用意しておきましょう。
「両手が空くライト」が便利： 懐中電灯もいいですが、頭につける 「ヘッドライト」 が便利です。暗い中で片手が塞がるのは意外と不便。子供の手を引いたり、荷物を運んだりするには、両手が空いていることが何よりの安全につながります。

　食料は数日食べなくても耐えられますが、水がないと体調は一気に崩れます。人間が1日に必要な飲料水は、成人1人あたり1日「3リットル」 と言われています。

「2リットル×6本」を2ケースが基本： 1人で3日分をまかなうなら、2リットルのペットボトルが約5〜6本必要です。まずは「1ケース（6本入り）」を予備として部屋の隅に置くことから始めましょう。
「軟水」を選んでおく： 日本の水道水は軟水です。赤ちゃんのミルク作りや、普段の料理に使うことを考えると、備蓄するミネラルウォーターも軟水を選んでおくと、いざという時に「いつもの味」で安心できます。
賞味期限は「切れても捨てない」： 未開封であれば、期限が過ぎてもすぐに飲めなくなるわけではありません。もし飲料用にするのが不安なら、手を洗ったり、体を拭いたりする「生活用水」として活用すれば無駄になりません。

　「迷ったら、まずはこれだけ揃えておけば大丈夫」というアイテムをリストアップしました。明日、スーパーやネットでチェックしてみてください。

アイテム	なぜ必要なの？
非常用トイレ	水が止まった時の絶対的必需品。これがないと生活が立ち行きません。
ヘッドライト	暗い中での作業・移動に。1人1台あると安心です。
カセットコンロ＆ボンベ	温かい食事ができるだけで、元気が湧いてきます。
厚底のスリッパ	部屋に散らばったガラスから足を守るため、枕元に置いておきましょう。
歯磨きシート	水が使えない時の口の中のネバネバは、想像以上にストレスです。
モバイルバッテリー	スマホは情報の命綱。乾電池で充電できるタイプもあると心強いです。
ミネラルウォーター	1人1日3Lが目安。箱買いして、古いものから飲む「ローリングストック」を。
500mlペットボトル	大きなボトルだけでなく、数本は500mlがあると、持ち運びや枕元での水分補給に便利です。